8 razones por las que la mañana es el mejor momento para salir a caminar

¡Ay, qué hermosa mañana! Los 8 mejores beneficios de las caminatas matutinas

Caminar es una excelente manera de comenzar el día. Incluso una caminata corta puede mejorar su estado de ánimo y su cuerpo. Bonificación: si lo convierte en un hábito, caminar eventualmente reducirá su riesgo de problemas de salud graves, como derrames cerebrales o ataques cardíacos.

Estos son los 8 principales beneficios de las caminatas matutinas:

dormir mejor
Mejora de la circulación sanguínea
Suave con las articulaciones
fortalecimiento muscular
Mejora del estado de ánimo
Aumento de energía
Tomar decisiones más saludables
Promueve la pérdida de peso
Manejo de problemas de salud

Siga leyendo para obtener detalles sobre cada uno, así como consejos sobre cómo agregar caminar a su rutina matutina.

Cómo las caminatas matutinas pueden mejorar su salud

Las caminatas matutinas pueden tener un efecto positivo en tu cuerpo y mente. Aquí hay una mirada detallada a los beneficios físicos.

duermes mejor

Caminar por la mañana puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. En un pequeño estudio, los investigadores observaron a adultos de entre 55 y 65 años que sufrían de insomnio leve o dificultad para conciliar el sueño. Los participantes que hacían ejercicio por la mañana tenían una mejor calidad de sueño que los que hacían ejercicio por la noche. FYI: Necesitamos más estudios para demostrar si hacer ejercicio por la mañana es mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche. Pero sabemos que el ejercicio aeróbico puede estimular el cerebro y mantenerlo despierto. Así que trate de no presionar demasiado la caminadora dos horas antes de acostarse.

Tendrás una mejor circulación sanguínea.

Tu frecuencia cardíaca aumenta cuando caminas. Disminuye la presión arterial, mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. ¡Incluso 20 o 30 minutos al día pueden hacer una gran diferencia! Caminar también ayuda a promover nuevos vasos sanguíneos. En algunos casos, puede aumentar la contracción muscular de las piernas y reducir el dolor.

Es fácil para las articulaciones.

Caminar es una actividad de bajo impacto. Ayuda a la flexibilidad de tus articulaciones y a la salud de tus huesos. Así que este es un excelente ejercicio para personas con artritis o dolor en las articulaciones. ¿Otra ventaja? Puedes elegir tu propia velocidad. Si le empiezan a doler las articulaciones, siempre puede reducir la velocidad o caminar sobre un terreno mejor.

Fortalece los músculos

No tienes que pasar horas en el gimnasio para ver los beneficios. Caminar es una excelente manera de aumentar la definición y la fuerza muscular, especialmente en los músculos de las piernas.
Para mejores resultados, camine rápido y delgado. También puede incorporar otros ejercicios de fortalecimiento en su caminata matutina. Por ejemplo, deja de caminar cada 5 minutos para hacer estocadas, sentadillas o flexiones. Recuerda que no tienes que estar cansado para obtener resultados. ¡Ten paciencia y persevera, los resultados llegarán!

te dará energía

Comenzar la mañana con una caminata puede darle más energía durante el día. Un estudio de 18 personas privadas de sueño descubrió que subir las escaleras durante 10 minutos proporcionaba más energía que una taza de café. Además, puede experimentar mayores beneficios si da un paseo matutino en la naturaleza. En un estudio anterior (2010, ¡ustedes!), los investigadores compararon los efectos de caminar en interiores y exteriores. Al final del estudio, los participantes que caminaron durante 20 minutos al aire libre tenían más energía y vitalidad que los que caminaron en el interior.

Puedes tomar decisiones más saludables

Cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana, es posible que se sienta más inspirado para tomar decisiones más saludables a lo largo del día. Parte de esto podría ser el impulso de energía que puede proporcionar una caminata matutina. También podría deberse a que caminar puede mejorar tu estado de ánimo y motivarte. Anuncio de servicio público: Recuerde beber agua antes y después de cada sesión de ejercicio. Incluso una caminata ligera por la mañana puede hacerte sudar, especialmente si caminas al aire libre en verano.

Puede promover la pérdida de peso.

Caminar es una gran manera de quemar calorías. Este es un gran beneficio para aquellos que quieren perder peso. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de tu cuerpo, pero caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos generalmente quema alrededor de 150 calorías. Por supuesto, si bien caminar es excelente, no es la única forma de perder peso. Si su meta es perder algunas libras, obtendrá mejores resultados si combina sus caminatas matutinas con una dieta rica en nutrientes y otra actividad física.

Puede ayudarte a manejar problemas de salud.

Caminar puede hacer maravillas para su salud en general. Incluso puede aumentar la inmunidad. Una caminata matutina también puede ayudarlo a prevenir y controlar varios problemas de salud. Por ejemplo, la investigación muestra que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 %. También puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Conclusión: Si bien caminar no es una panacea, es posible que las caminatas matutinas regulares puedan reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Cómo las caminatas matutinas mejoran su salud mental

Los paseos matutinos no solo son buenos para el cuerpo, también lo son para la mente. El ejercicio estimula sustancias químicas positivas (endorfinas) en el cerebro. Esto significa que las caminatas matutinas lo ayudarán a controlar su estado de ánimo.

En particular, las caminatas matutinas pueden ayudar a:

reduce el estres
reducir ansiedad
reducir la fatiga
aumentar la confianza en uno mismo
reducir los síntomas de la depresión

Además, las caminatas matutinas pueden ayudar a mejorar la claridad mental y la capacidad de concentración. Un estudio encontró que las personas que comenzaban su día con una caminata matutina tenían una mejor función cognitiva que los participantes sedentarios. La investigación también muestra que caminar estimula la creatividad y fomenta el libre flujo de ideas. Esto le ayudará a resolver problemas mejor que sentarse.

Consejos para un buen paseo matutino

No es necesario ir a la montaña para experimentar los muchos beneficios de caminar. De hecho, una de las mejores cosas de caminar es que es personalizable. Juega con la configuración del terreno, la elevación y la cinta de correr para encontrar la combinación perfecta para tus necesidades y objetivos únicos. En general, un ritmo rápido ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y maximizar los beneficios de una caminata matutina. Una “velocidad de marcha rápida” es de unos 100 pasos por minuto. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, ¡y un ritmo más lento es mejor que no caminar!

Asegúrate de vestirte para la ocasión. Obviamente tienes más descanso si caminas dentro. Pero para aquellos que caminan afuera, vístase abrigado en invierno y use ropa fresca y transpirable en verano. Finalmente, ¡no olvides tu protector solar, en caso de una mañana soleada! Necesitas proteger la piel.

Aquí hay un resumen rápido de las preguntas más comunes sobre las caminatas matutinas.

¿Cuándo es el mejor momento para una caminata matutina?

Tú decides ! Hay personas a las que les gusta levantarse muy temprano e ir a trabajar. Otros prefieren un paseo a media mañana entre el desayuno y el almuerzo. De nuevo, tú decides.

¿Deberías desayunar antes de tu caminata matutina?

En general, es mejor tomar un refrigerio ligero y rico en proteínas antes del ejercicio. Esto evitará mareos y náuseas.

¿Cuánto tiempo debe durar una caminata matutina?

De nuevo, tú decides. Puede que le resulte más útil contar sus pasos o el tiempo que su distancia. Si es nuevo en el ejercicio matutino, comience con 10 minutos al día. Luego puede ampliar a 30 minutos a su propio ritmo.

¿Las caminatas matutinas son beneficiosas para perder peso?

Una caminata matutina es una gran adición a cualquier programa de pérdida de peso, pero es mejor combinarla con una dieta saludable. Caminar quema calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones o los huesos. También puede mejorar la definición muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

En resumen

Las caminatas matutinas son una excelente manera de mejorar su salud mental y física. Pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, claridad mental, resistencia cardiovascular y bienestar general. Tenga en cuenta que probablemente no sentirá mucha diferencia después de una sola caminata. ¡Sé paciente! Trate de caminar de 20 a 30 minutos cuatro o cinco veces por semana. Si eso te parece mucho, no te preocupes. Puede comenzar con caminatas más cortas y menos frecuentes y luego aumentar gradualmente.